女人過30歲后宜多吃的五種美食

2019-05-03 13:00:17 来源: 上饶信息港

1、綠茶

如果你正在寻觅一种更加健康的饮品来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物资。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够下降患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。

2、深绿色叶类蔬菜

菠菜,散叶甘蓝和芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,由于这类蔬菜含有丰富的抗氧化物资,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。

3、强化谷物

每日获得铁元素快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于避免缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷和体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

4、牛奶

人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因此你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。

随着年龄的增长,女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出,食用含钙丰富的食物,既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源,它不但脂肪含量低,而且还含有维生素d,维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,减肥的效果也更加理想。

5、鲑鱼

营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇完善的营养套餐。

(:徐晓宇)

阿里影业市值超800亿港元马云赚翻了
昆明长水机场不眠夜混乱航站楼旅客噩梦
沭阳水坡改建船闸工程今日举行开工仪式
本文标签: